ciezar w fbw

Kinley: ogarniając to co napisali Traktor i Tomasz, plan wyglądałby tak jak poniżej. 1. Przysiad - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Rumuński martwy ciąg (RDL) - 3 x 10-12 reps 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 10-12 reps. 4. Wiosłowanie w opadzie (pełnym 90 stopni) - 3 x 10-12 reps. 5. Wyciskanie żolnierskie na barki - 3 x 10-12 reps. 6. [...]

Okej jestem już w domu, więc mogę odpowiedzieć. Jeżeli chodzi o ilość tłuszczu na ciele, to nadal jesteś gruby- bez urazy, ale widzę, że jesteś mocno wprowadzony w błąd co do bf. Zacznij ćwiczyć siłowo i daruj sobie te aeroby. Nigdzie nie mówiłem, że nie jestem już gruby, a poziomu bf nie sprawdzałem, poza tym doskonale wiem, że jestem gruby -, [...]

Ćwiczysz dopiero 3 miesiące, więc nie widzę potrzeby, bys wykonywał na nogi czy inne mięsnie tyle ćwiczeń. Wystarczy jedno a porządne. Dlatego zalecałbym trening FBW-może być dwoma zestawami. Jednego dnia chociażby przysiady + wyciskanie leżąc + wiosłowanie + wyciskanie żołnierskie i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + [...]

Czesc Jacek! Chciał bym cie prosić o pomoc w ułożeniu, czy skorygowaniu planu któru ułozyłem, na poprawę klatki. Ostatnie 6 miesięcy koleszka uzywał planu FBW 15-10-5 z tego artykułu http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html (zestaw 2 na wpsłni wyposazoną siłownię) Staz treningowy to 3 lata i jak narazie tylko 1 [...]

/SFD/Images/2015/10/12/9ee471c87f9d4e8f8b681476344b155c.jpg Nogi: Przysiad tylni 12x60kg 10x100kg 10x120kg 6x140kg Przysiad przedni 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=yHJda3V9wd8 Prostowanie ud na maszynie 15x 15x 12x 12x 10x Uginanie ud na maszynie 20x 15x 15x 12x 12x Wspięci na palcach na smithcie 15x80kg [...]

Ok przekonaliście mnie co do tego abym ćwiczył 3 razy w tygodniu.Aż taki zielony nie jestem,jechałem na początku mojego stażu gotowym FBW (jakieś 2-3tygodnie). Później spróbowałem mojego spilita i było całkiem dobrze. Ciężar na mc będzie marny,postaram sie wgrać filmik. Ach prawie bym zapomniał,ile powtórzeń mam wogóle robić w mc? Ciężar będe [...]

PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki - robie tylko przedni w bardzo dużym przedziale powtórzeń Dlaczego tak? Poza tym nie robisz klasycznego mc?Ciężary w rack pullu bardzo słabe-patrząc na inne wyniki.Tutaj powinieneś machać min. 50% więcej. Odnośnie treningu-w tym dziale chyba większość osób nie popiera fbw wykonywanego na dłuższą metę. Imo [...]

Hmm co do planu to trening dla ciebie to skrócony FBW Poszukaj w tematach, w co drugim poście go proponuje wiec łatwo znajdziesz Co do powtórzeń. Możesz stosować progresje (czyli dokładać ciężar z każdą serią), regresje (odejmować ciężar z każdą serią), albo stały ciężar. Podczas treningu na mase powinieneś podczas serii zostawić sobie zapas [...]

Antoś - do TdP dawno nie zaglądałem, ale fakt że był czas że nałogowo "złapali" polecanie FBW i tak się kręciło... ;-) A tak patrzę na wiosło - IMO nigdy nie nauczymy się dobrze wiosłować, jeżeli nie będzie tam w miarę ciężarów ;-) CIężarek który unosimy bicepsami to nie ciezar do nauki wiosla... ;-)

WPC_fan, nie martw się, mi się rzygać na sztangę nie chce, siłę też mam cały czas. :) Aero to 30 minut po treningu więc nie jest tego dużo, ale często. Mój fbw trwa 50-60 minut z każdym ćwiczeniem po 15 powtórzeń, duże partie 3 serie małe - 2. :) Ja na drugi dzień w ogóle bólu w mięśnach nie czuję, zmęczenia za więszkego też nie, zaraz mi [...]

grzechus7 Posłuchaj czy to FBW czy SPLIT zasada taka sama podstawowe boje , ruch złożony wolny ciężar , SPLIT to nie partia 1 w tygodniu w metodyce weidera , SPLIT -ok ale podziały typu push/pull góra/dół itd... Posłuchaj cała filozofia polega żeby znaleść metode która ci pozwala iść do przodu . Ja trenuje cały czas na planach opartych o system [...]

3 dzień dziennika . 8 września Z rańca cytocell + 10g bcaa 1posilek jajecznica 3 jajka+kromka, serek wiejski z miodem 2wfy ^^ 2posilek 100g ryzu 100g fileta z piersii 3posileka 60g ryzu 50g fileta sałatka 4posilek przedtreningowy 40g z miodem cytonox(2miarki) silka po 10bcaa cytocell 5posilek 50g ryzu 50 piersi puszka tunczyka, 100gainera 6posilek [...]

Także dzień dzisiejszy. Były 4 posiłki. Rano płatki owsiane 100 gram. Potem 2 bułki razowe z pomidorem i sałatą. Potem przed treningiem 500g ziemniaków+ 210g piersi z kurczaka po treningu płatki owsiane 100g i 5 białek+ 2 żółtka jaj+ pare winogron. . Trening FBW : Nogi -przysiady ze sztangą 35 kg po 10 powtórzeń 5 x seri w tym jedna rozgrzewkowa 3 [...]

[...] normalny trening z wczesniejszego planu, barki mi sie dzisiaj robilo bardzo zle, moze jak dodam kcal to bedzie lepiej-mam nadzieje :-)) Bicek i tricek poszly lepiej, ciezar na bicka taki ze prawie nie czuc ale przy wolnych ruchach tez robi swoje wyciskanie zza głowy 37,5 x5 47,5 x5 57,5 x5 67,5 x5 77,5 x5 67,5 x5 taki gratis wyciskanie [...]

Skodzio jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń, to jeśli ciągle czujesz progres w tych ćwiczeniach, tzn.potrafisz z treningu na trening wykonać choćby jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej bądź dokładać obciążenia to zmiana ćwiczeń nie jest konieczna.Jeśli dopadnie Cie stagnacja, wtedy będzie to najodpowiedniejszy moment na [...]

Redukcja to właśnie pozbywanie się tłuszczu. Czyli pozbycie się tłuszczu z brzucha to redukcja miejscowa, a coś takiego NIE ISTNIEJE. Nie chodzi Ci przypadkiem o powiększenie mięśni brzucha? Masło maślane "P.S jesli chodzi o FBW to zwiększamy ciężar co trening tak? 15powt cwiczymy przykład 50kg, 10powt 60, 5 powt 70 tak?? a można co tydzień [...]

[...] 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s 10-12x Przyciaganie linek wyciag dolny 4s 10-12 Barki: Wyciskanie zza glowy/ z przodu hantle/lub gryf - mniejszy ciezar 3s 15-20x Unoszenie krązka przed siebie 3s 10-15x Biceps: uginanie wyciag dolny 3-4s 10x Hantle stojąc - tutaj robie tak ze szybciej w gore powoli na dol zeby [...]

[...] wazna sprawa a odpowiedz BRZMI NIE , cieżar który bedziesz używał ma byc dopasowany do twoich mozliwosci , masz wykonywac porpawnie technicznie, (juz wspominałem to sa ciezary) i żeby sobie krzywdy nie zrobic trzeba zachowac poprawna technike rekawiczki i pas eda ci to utrudnialy , a tym samym nie uchronia cie przed kontuzja. oczywiscie [...]

Plecy wrzuć po nogach i przed klatą. W planie B daj lepiej wyciskanie w skosie dodatnim/pompki na poręczach zamiast wyciskanie w skosie ujemnym. 1. Jest ok 2. Tak - najpierw ćwiczy się największe partie, a później najmniejsze przy FBW tj. kolejność: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps -> łydki -> brzuch. 3. Ciężar dobierasz tak, [...]

03.07.2012 Dominik- no właśnie te rozpiętki fajnie mi wchodzą, technicznie wydaje mi się, że też, bo ręce trzymam cały czas w takiej samej pozycji (nie zginam/prostuję do końca), a po nich klata dostaje niezłej pompy. poczes- za tydzień ostatni trening klaty przed wyjazdem, także tą metodę zastosuję dopiero po powrocie ;-) Przedostatni trening [...]